Endometriózis ellen az omega-3 a titkos fegyver
- Dr. Nagy Tamás
- szept. 23.
- 4 perc olvasás
Mielőtt tovább olvasnál: Egy fontos figyelmeztetés a polcokról leemelt omega-3 kapszulákról
Szeretnék megosztani veled egy kulisszatitkot az étrendkiegészítők világából, ami alapjaiban változtathatja meg, hogyan választasz terméket.
Találkoztál már a „magas halolajtartalom” ígéretével a csomagolásokon? Jól hangzik, igaz?
Sajnos ez a felirat gyakran csak egy ügyes marketingfogás, ami eltereli a figyelmet a lényegről. A valóság az, hogy 10-ből 8 terméknél a kapszulában lévő halolaj nagy része „töltelék” zsiradék, és a valódi hatóanyag – az EPA és DHA – mennyisége elenyésző, sokszor alig éri el a 300 mg-ot.
Ez a mennyiség az endometriózis okozta gyulladások csökkentésére teljesen hatástalan.
Olyan, mintha egy komoly erdőtüzet egyetlen pohár vízzel próbálnánk megfékezni: jó szándékú, de felesleges pénzkidobás. A tanácsom? Légy te a szakértő! Fordítsd meg a dobozt, és a csillogó előlap helyett a hátoldalon lévő apró betűs részt vizsgáld meg. Keresd meg a konkrét EPA és DHA mennyiséget milligrammban (mg) és azt is, hogy ez hány kapszulában van benne. Trükkösek a gyártók! Ha pedig az interneten keresztül nézel terméket és ott nincs a hatóanyag-összetétel jól láthatóan, akkor azonnal kattints tovább. Csak az a termék érdemel figyelmet, amelyik valóban biztosítja a kutatások által is igazolt hatásos dózist.
Ne hagyd, hogy a gyönyörű csomagolás és a hangzatos ígéretek megtévesszenek! Ne félj tanácsot kérni, mert az a legdrágább termék, amelyik nem hat!
Az endometriózis a női szervezet egyik legmakacsabb, gyulladással járó krónikus betegsége, amely akár évekig képes rejtve maradni.
Az endometriózis olyan, mintha egy láthatatlan tűzparázs égne folyamatosan a szervezetben, amely hol erősebben, hol gyengébben, de mindig ott izzik a mindennapok hátterében. A fájdalom, a kimerültség és a gyulladás mind ennek a rejtett tűznek a következményei – az omega-3 pedig olyan, mint egy felkészült tűzoltóbrigád, amely képes csillapítani ezt a kíméletlen égést.
Egy 2025-ös vizsgálat szerint azoknál a nőknél, akiknek a vérében magasabb volt az EPA (omega-3) szint, 82%-kal kisebb eséllyel diagnosztizáltak endometriózist, mint azoknál, akiknél alacsony volt az EPA szint. Az omega-3 fő “fegyvertára” a gyulladáscsökkentés: gátolja azokat az anyagokat (cytokinek, prosztaglandinok), amelyek a fájdalmat és a szervezet “bent égő” gyulladását fenntartják.
Mi a teendő? A dózis és az arány döntő!
De mennyi omega-3-ra van szükség? Az alacsony dózisú omega-3 olyan, mintha egy pohár vízzel próbálnánk eloltani egy tábortüzet. Nem árt, de a hatása elhanyagolható. Ehelyett egy jól beállított, folyamatos tűzoltórendszerre van szükség, amely hatékonyan, célzottan oltja a gyulladás lángjait és megakadályozza azok továbbterjedését. A klinikai vizsgálatok többsége napi 1000–2000 mg omega-3-at használt, általában halolajból vagy kapszulás étrend-kiegészítőből. Ez az a mennyiség, amit például hetente kétszer-háromszor zsíros halból készült fogásokkal vagy minőségi kiegészítőből vihetünk be tartósan.
Az omega-3 kapszulák legtöbbje átverés – nézd a címkét, ne a csomagolást!
És ez nem túlzás. A “magas halolajtartalom” felirat önmagában kb. annyit ér, mint amikor gyümölcsjoghurtot eszünk, de csak aromát tartalmaz, gyümölcsöt alig. 10 kapszulából 8-nál a “halolaj” jelentős részét felesleges zsírsavak adják, miközben a valóban hatékony EPA+DHA‑ból csak 100–300 mg van egy adagban. Ez messze nem elég, ha endometriózis miatt célozzuk az antiinflammatorikus hatást – a legtöbb klinikai vizsgálatban minimum 1000, de inkább 2000 mg EPA+DHA számít céladagnak, nem maga a halolaj. Olvass címkét, ne dőlj be a “magas tartalom” szövegnek! Akkor ér valamit, ha a doboz hátulján is kapszulánként 1000+ mg EPA+DHA szerepel. Ha csak 150-300 mg/nap, az csak arra jó, mint egy pohár víz az erdőtűznél.
Mindenki “szemre” szedi – de te mérd inkább! (DBS, vagyis ujjbegyes zsírsavteszt)
Itt jön az, amiben a “tudatos egészség” igazán más szintre lép: ha már ennyit foglalkozol az arányokkal és hatóanyagokkal, miért ne mérnéd meg, hogy tényleg bejut-e, és eléri‑e a célszintet a szervezetedben? A DBS (dried blood spot, magyarul szárított vércsepp) teszttel konkrétan leellenőrizheted, milyen omega-6/omega-3 arányod van – két csepp ujjbegyből vett vérből otthon le tudod venni a mintát a laborvizsgálathoz. Ha komolyan gondolod az endometriózist megelőző, támogató étrendet, akkor nem becslés kell, hanem konkrét, célzott optimalizálás, ami személyre szabott dózist és visszaellenőrizhető eredményt ad.
Tényleg optimális omega-6/omega-3 arányod van, vagy csak “valamit szedsz”?
Be tudod lőni, mikor érte el a kívánt arányt a szervezeted – nyomon követhető, mennyire működik az általad alkalmazott kapszula vagy étrend?
Ha a DBS alapján nem javul az arányod, akkor lehet, hogy nem jó a termék vagy az adagolás! Onnantól viszont nem a reklámszöveg, hanem a saját véred mondja meg az igazságot.
Őszinte tanács, ha nem akarsz csak a marketingnek felülni
Ne dőlj be a “magas halolajtartalom” feliratoknak, mindig EPA+DHA összmennyiséget figyelj – csak az számít.
Komolyan gondolod az egészséget? Akkor legalább egyszer csináltass DBS-tesztet.
Ha a termék nem hoz szignifikáns EPA+DHA szintet, vagy nem javul az arányod mérhetően, teljesen felesleges szedni – dobd ki, keress jobbat.
Ha nem egyértelmű a termék EPA és DHA mg adagja, írj nekem, és mutatok olyat, ahol az eredmény mérhető, nem csak feltételezett!
Ám nem csak a mennyiség, hanem az arány is kulcsfontosságú: az étrendben a cél a 4:1-nél vagy 3:1-nél jobb omega-6:omega-3 arány. A helyes arány nélkül az omega-3 tűzoltói nem lesznek képesek legyőzni ezt a belső tüzet.
Konyhai okosságok: endometriózis ellen az omega-3 a titkos fegyver
Főzésnél: a napraforgó- vagy kukoricaolaj helyett a repceolaj, vagy még inkább a dió-, lenmag-, avokádóolaj esetleg hidegen sajtolt olajok.
Vegán alternatíva: alga omega-3, ha a halfogyasztás ki van zárva.
Arány: Az omega-6/omega-3 arány a mennyiségnél is fontosabb célpont, a túlsúlyban lévő, “gyulladásébresztő” omega-6-okat le kell szorítani.
Összefoglaló – az omega-3, a kihagyhatatlan eszköz
Az omega-3 zsírsavak rendszeres, dózisra figyelő fogyasztása során olyan, mintha a szervezet egy belső, specialistákból álló gyulladáscsökkentő alakulatot kapna. Az endometriózis megelőzése és a tünetek enyhítése szempontjából döntő az adagolás: étrenden vagy étrendkiegészítőn keresztül minden nap szükség van a célzott, hatékony “oltásra” megfelelő dózisban és arányban.
A végső üzenet: a tudatos omega-3 fogyasztás nem varázsütés, de szövetségese az egészségesebb, fájdalommentesebb mindennapoknak endometriózis esetén.
Javasolt irodalom
Effect of omega-3 polyunsaturated fatty acid on endometriosis
Erniao Liu, Qianting Wang, Yaoxian Bai Xi Zhang, Jingfang Wang H.Clinics, 2025.
DOI: 10.1016/j.clinsp.2025.100654
The effect of two anti-inflammatory dietary components, omega-3 and resveratrol, on endometriosis
Anna Sienko, Adrianna Cichosz, Aleksandra Urban, Roman Smolarczyk, Krzysztof Czajkowski, Jacek Sienko
DOI: 10.5603/gpl.97573
A two-arm parallel double-blind randomised controlled pilot trial of the efficacy of Omega-3 polyunsaturated fatty acids for the treatment of women with endometriosis-associated pain
Ibtisam M Abokhrais, Fiona C Denison, Lucy H R Whitaker, Philippa T K Saunders, Ann Doust, Linda J Williams, Andrew W Horne
DOI: 10.1371/journal.pone.0227695